I juni hade jag en omröstning i mina stories på Instagram (du kan hitta mig där på @vinyasaplay om du inte redan följer mig) där jag frågade dig som yogalärare om du brukar skapa en ny klass varje gång eller om du upprepar sekvensen, och så hade jag lite olika alternativ, eftersom jag tycker att det är intressant att höra hur andra gör, och hoppas att du också tycker det. Här tänkte jag berätta varför jag tycker att du inte bara kan utan faktiskt gärna ska upprepa samma klass flera gånger.
Jag tycker att det finns flera fördelar med att upprepa samma sekvens, eller hela yogaklass flera gånger. Både för dig som yogalärare och för dina deltagare. I omröstningen jag gjorde på stories så svarade 14 % att ni leder samma klass 2-3 gånger i rad, 29 % sa att ni upprepar samma klass flera veckor. 29 % svarade att ni skapar en ny klass varje gång och 28 % svarade att ni återupprepar samma klass men inte flera gånger i rad. Via DM fick jag kompletterande info som att en av er upprepade samma klass, inte i veckor utan faktiskt månader, för tiden finns helt enkelt inte för att skapa nya sekvenser oftare. I ett annat DM fick jag veta om dig som har en mall eller grundstomme som alltid är samma som du utgår ifrån, men byter ut en eller två positioner varje gång så att det blir nytt varje gång ändå, fast det mesta lika.
Jag säger inte att det ena är rätt eller fel, eller att det bara finns ett sätt att jobba på. Det viktiga är att du hittar det sätt som funkar för dig och som du gillar att jobba. Men i det här inlägget tänkte jag prata om fördelarna med att upprepa dig.
Enligt mig finns det fördelar både för dig som yogalärare och för dina deltagare. En stor fördel för dig, kanske den största, är att det sparar dig mycket tid att upprepa din klass eller sekvens. Det är smart, eftersom tid ofta är ett av våra största problem som yogalärare. Det kan ta väldigt mycket tid att skapa bra yogaklasser, tid vi ofta inte har eftersom många av oss inte bara är yogalärare utan oftast har ett annat jobb också, dessutom är vi kanske partners, föräldrar m.m., vi har andra aktiviteter och åtaganden som tar tid. Tiden vi lägger på att skapa våra klasser är obetald tid och oftast får vi inte så bra betalt ens för den tid vi faktiskt leder klasser. Undantag finns förstås, men många yogalärare tjänar ganska dåligt med pengar på sitt arbete. Nu kanske du reagerar och tänker att det inte är för att tjäna pengar som du leder yoga. Fine, så kan det vara. Men oavsett om vi har andra inkomstkällor också eller inte så behöver många av oss göra det. De flesta av oss har dessutom lagt mycket pengar och tid på utbildningar för att bli en så bra yogalärare som möjligt. Först en grundutbildning som vi sedan bygger på med vidareutbildningar, både fördjupningar och att vi lär oss fler yogaformer och andra inriktningar. Yogalärarutbildningar är inte billiga och de kräver både tid och engagemang av oss. Även om de flesta av oss älskar att vara yogalärare och gärna delar med oss av allt vi kan så måste även vi tjäna pengar, för att kunna betala räkningarna, köpa mat, ha någonstans att bo osv. Därför behöver vi få betalt för vårt jobb. Och om vi dels får lite betalt för de yogaklasser vi leder och sedan ovanpå det behöver jobba mycket gratis (vilket tar tid från att göra saker vi kan få betalt för) för att skapa våra yogaklasser då blir det inte mycket pengar in. Så kan du spara tid på att återanvända klasser du redan har skapat blir du faktiskt automatiskt mer lönsam.
En annan anledning till att du faktiskt bör upprepa samma yogaklass flera gånger är att du blir bättre på det du övar på så du kommer troligen leda samma klass bättre när du gör det för andra, tredje eller sjätte gången. Du kan materialet bättre och kan vara mer närvarande i klassen och ha bättre fokus på deltagarna. Du hittar bättre sätt att instruera och förklara så deltagarna förstår bättre. Eller bara det faktum att du märker vad som inte fungerar, en viss instruktion som inte går fram, och kan byta ut den. Så när du upprepar en klass har du både sparat tid och höjt kvaliteten på dina yogaklasser.
Men det är inte bara för dig som yogalärare som det finns fördelar med återanvändning och upprepning. Dina deltagare kommer antagligen ha stor nytta av att få göra samma saker flera gånger. Du har säkert hört uttrycket ”repetition är kunskapens moder”, dvs. att det är genom upprepning vi lär oss. Det är helt sant. Hur ofta har det hänt att du har gjort något en gång och sedan känt ”vad bra, det här kan jag nu”? Antagligen inte så ofta. Åtminstone inte om det inte var den lättaste saken i världen, eller att du har gjort något som var otroligt likt eller samma sak, fast i ett helt annat sammanhang. Fast då är det ju inte första gången du gör det. Så oavsett om det är en enskild position, ett flöde eller en viss övergång så lär sig deltagarna om de får göra det flera gånger.
Vad gäller själva den fysiska effekten att vi vill att något ska göra oss starkare, rörligare eller få bättre balans är det precis samma sak där. Vi måste göra det flera gånger för att lära oss eller bli bättre. Går du till gymmet och tränar räcker det inte med att gå dit en gång. Du kan inte göra armhävningar vid ett tillfälle och sedan tro att du ska orka många fler nästa gång. Det krävs att du gör om en övning flera gånger, ett visst antal, med en viss vikt. När det känns lätt, eller i alla fall lättare, då lägger du på mer vikt eller gör flera repetitioner och så upprepar du det flera gånger. Inom styrketräning pratar man om att musklerna kompenserar. De utsätts för en belastning, upplever att det var jobbigt och nervsystemet skickar signaler om att muskeln måste kompensera, alltså bli starkare, för att samma övning med samma vikt inte ska innebära lika stor belastning nästa gång. Det är så vi blir starkare. Samma princip gäller på yogamattan. Rent fysiskt måste vi göra samma sak flera gånger för att det ska leda till en utveckling.
Nu går det så klart att upprepa samma positioner i en yogaklass även om vi inte gör exakt samma sekvens i samma ordning. Det finns otaliga sätt att väva in en Krigare 2 i en yogaklass, och varje gång deltagarna gör den kommer de förbättra sin teknik och bli starkare (förutsatt att de utmanar sig i positionen) men om du hela tiden byter sekvens, kastar om ordningen, blandar med nya positioner, då kommer dina deltagare att behöva lägga mycket fokus och energi på att bara hänga med och fundera mer på ”vad gör vi nu och vart är vi på väg” än att faktiskt vara närvarande i positionen. Om du byter klass och varierar dig hela tiden finns en risk att deltagarna kommer att vara väldigt mycket uppe i sina huvuden i stället för att komma ner i kroppen, vara närvarande och kunna fokusera på andningen. Så fördelen med att upprepa klassen skulle vara att du kan ge dem en bättre, lugnare och tryggare upplevelse av yogan. Mer yogisk skulle man kunna säga.
Och det är ytterligare en fördel med upprepning. Många går på yoga just för den meditativa upplevelsen, mindfulness, att få vara fullständigt närvarande. För att slippa tänka och få komma ur huvudet en stund. Kunna fokusera på andningen. Du som är yogalärare vet hur stor inverkan andning har på både kropp och sinne och om deltagarna är fullt upptagna med att hänga med på vilken som är nästa position och hur de ska ta sig dit så finns ingen tid att fokusera på andningen.
Som avslutning vill jag också säga att många deltagare verkligen gillar upprepning för det gör det lätt för dem att hänga med, de känner sig trygga och säkra i positioner och övergångar och då känner de sig ”lyckade”. Att känna sig lyckad är bland det viktigaste för oss människor när vi gör något och det får oss att uppskatta det vi gör och vilja göra det mer. Självklart finns det undantag, både i att vissa människor tycker bättre om utmaningar och blir sporrade av att testa och lära sig nya saker och hela tiden söker den typen av kickar, och att även de som trivs med upprepning kan gilla och behöva utmaningar och omväxling ibland. Men faktum är att de flesta av oss gillar att göra det vi känner oss bra på och upprepningar är ofta ett enkelt och bra sätt att ge dina deltagare den upplevelsen.
Så nu är jag nyfiken på om du som har läst det här kommer att börja återanvända ditt material och upprepa klasser oftare. Du som redan gör det kanske kan släppa ditt dåliga samvete för att du inte skapar nytt varje gång. Du får gärna höra av dig till mig via mail eller DM på Instagram och berätta. Som jag var inne på i inledningen, och redan när jag lade ut min omröstning i stories så finns det flera sätt du kan upprepa dig på. Du kan upprepa samma klass flera gånger i rad, hur många gånger beror på vad som passar dig och dina deltagare. Ett annat sätt att upprepa sig på kan vara att byta varje gång men regelbundet komma tillbaka till samma klass, så även om du inte leder den flera gånger efter varandra så kommer du ha lett samma klass flera gånger under en termin. Återigen, gör det som passar dig och dina deltagare. Och om du och dina deltagare trivs med att byta varje gång och du känner att du har tiden och inspirationen för det så fortsätt med det. Men om du skapar nytt varje gång för att du tror det är bättre för deltagarna, och samtidigt tycker att det tar för mycket tid och känner dig stressad då tycker jag att du ska testa ett sätt att återanvända klasser du skapat tidigare och spara dig själv den tiden.
Ha en riktigt fin dag och lycka till med dina yogaklasser!